wyciskanie zza karku

zza karku nie rob - zolnierskie to wyciskanie sprzed glowy stojac. na mnie drop sety w hst podzialaly bardzo fajnie wiec polecam:)

Co do pytania.. ja uzywam pasa do nastepujacych cwiczen: - wioslowanie sztanga w opadzie (plecy, najszerszy) - babka (jesli robie wiekszym kg) (plecy, prostowniki) - szrugsy (kaptury) - wyciskanie sztangi zza karku (barki) - przysiady

dzięki zrobie plan A/B oto jak bym to widział sam oceń PLAN A Syzyfki 3x Uginanie leżąc 2x Podciąganie szeroko nachwyt 4x Wzonsi tułowia leżąc 2 x na prostowniki (Pomaga mi to na plecy) Wyciskanie skos góra sztanga rampa 10 (może być ? ) Unoszenie bokiem 2x Wycisk zza karku 3x ( ale tu nie wiem czy nie dać unoszenia przodem bo te plecy [...]

[...] okresie czasu 70kg w martwym ciągu to nieco mało. Ten plan, który wkleiłeś powyżej całkiem fajny, dobrze masz dobrane ćwiczenia, ale byłbym ostrożny z takim ćwiczeniem jak wyciskanie na barki zza karku, bo jak nie masz odpowiedniej mobilności w stawach barkowych to możesz szybko nabawić się kontuzji. Więc tutaj ostrożnie bym z tym ćwiczeniem [...]

Nie mozesz bo te ćwiczenia są na zupełnioe inne grupy mięsniowe a poza tym wyciskanie sztangi zza karku jest szkodliwe dla stawów barkowych przez nienaturalny ruch. ABA BAB ABA itd.

siema pierwsze cwiczenia zastap unoszenieniem hantelek w opadzie tulowia i zrob jako ostatnie. Co do drugiego cwiczenia to tak unos hantle nieco nad glowe.wyciskanie sztani zza karku zrob pierwsze.pozdro

a wyciskanie sztanki zza karku nie jest kontuzjogenne?

Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy. Jaka powinna być szerokość rąk? Prawda w tym, że czym węziej ręce tym bardziej pracuje triceps?

[...] to w planie treningu. Jak już coś ułożysz to najlepiej skonsultuj się z ekspertami z działu Trening. Na początku nie będzie z tym problemu myślę ale gdy zaczyna się ćwiczyć trochę większymi ciężarami to wtedy istnieje ryzyko szczególnie przy ćwiczeniach gdzie obciążenie działa na kręgosłup wzdłuż jego osi (np. wyciskanie sztangi zza karku).

-wyciskanie sztangi siedzac zza karku-rece szeroko rozstawione-szerzej od barkow(wtedy mniej pracuje triceps) -unoszenie bokiem stojac -unoszenie w opadzie Ufam takiemu wlasnie planowi...

Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt

Pierwsze co bys mogl zrobic to wyciskac nad glowe z klatki piersiowej jako pierwsze cwiczenie z 4 serie po 6-9 powtorzen 2 cwiczenie wyciskanie nad glowe zza karku np 2 serie po 6-8 powtorzen i potem wszelkiego rodzaju wznosu bokiem czy to stojac czy siedzac czyw opadzie tulowia wtedy daj 10-12 powtorzen no i jeszcze przyciaganie sztangi do brody [...]

To zalezy przy jakim planie i jak wykonywane. W planach wytrzymalosciowych mozna dac dwa wyciskania - sztangielki ze skretem i sztanga z klatki, zza karku, na sownicy lub atlasie jak kto ma. Przy masie i sile jedno ale pozadne wyciskanie wystarczy.

ale moze probowac uzywac sztangielek zamiast sztangi z czym obciazenie na kregoslup bedzie mniejsze (zamiast wyciskanie sztangi z klatki czy zza karku sztangielki,wioslowanie itp . Ja co po treningu i przed snem dodatkowo wyciagam kregoslup na drazku jak nie masz moze to byc rura w piwnicy czy cosxd) pozdro . Zmieniony przez - -Byczek- w dniu [...]

A mam pytanie , czy moglbym zamienic wioslowanie szatnga na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)lub podciaganiem na drazku ? Bo bardziej by mi to odpowiadalo I jeszcze jedno Wyciskanie sztangi zza karku na np.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? I jeszcze przysiad chcialbym na cos zamienic , bo [...]

[...] wyciskania, bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz dostęp- wyciskanie na maszynie. Narazie unikaj wyciskaia na stojąco- UCZ SIĘ TECHNIKI, NIE SZARP SIĘ Z DUŻYM CIĘŻAREM, ponieważ barki to partia, którą bardzo łatwo uszkodzić lub [...]

PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy barków ze sztangą 3 serie 15/15/20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8 - przysiady wykroczne 4 serie 12/12/10/10 [...]

Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami

LukaszF... No masz racje co do tego ziomala ze pier*oli. Ale nie przesadzaj z tym ze wyciskanie na barki zza karku jest takie chu*owe bo doskonale wiesz jak i ja ze Niektorzy uwazaja ta cwiczenie za bardzo dobre ze wzgledu na wieksze zaangazowanie bocznych aktonow naramiennych niz w przypadku wyciskania z przodu. Wiem ze takie posty jak tego [...]

No to proszę bardzo: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc: 3x 12-10 - Wyciskanie sztangi zza karku: 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x 12 - Szrugsy: 4x 15-20 Biceps: - Sztanga podchwytem stojąc: 12 10 8 - Unoszenie sztangielk z suplinacją siedząc: 3x 10 - Młotki: 3x 12 Przedramiona ( 2x w tygodniu ): - [...]